10 Nutričních reflexů pro nalezení plochého břicha

snižování zásob vaše kila břicha, dodržovat zásady chrononutrition Tato metoda sleduje přirozené rytmy těla .. Fat budete jíst v dopoledních hodinách, bílkoviny v poledne, sladké na svačinu a světlo v noci.

1. Vyberte správný chléb ráno

Upřednostňujte chléb koupený v pekárně a ještě více tradiční bageta s 4 obilovinami nebo chlebem Poilâne. Pekárenský chléb neobsahuje cukr, na rozdíl od průmyslových chlebů.

Pokud jde o množství, musí být mezi 40 a 60 g (asi ¼ bagety)

2. Vezměte si sýr a vejce ráno, abyste se vyhnuli nadýmání.

Sýr a vejce, které se při snídani konzumují, jsou uloženy v horní části těla a nikoli u břicha. Také umožňují jíst méně ve večerních hodinách, denní dobu, kdy má člověk větší tendenci k nadhazování.

Čtěte také: Snídaně: poškození škrabky

3. Uspokojení vaší chuti

Neváhejte zvýšit množství sýra na snídani, maso na oběd a ryby ve večerních hodinách, protože tyto potraviny neposkytují žádný objem v těle.

živočišné bílkoviny, které obsahují, vyhneme se odkazům na rostliny, které vytvářejí balón.

4. Respektujte množství škrobových potravin

Správná dávka škrobových potravin je 10 cl (2 lžíce), pokud měříte méně než 1,60 m, 15 cl (3 lžíce), pokud měříte 1,70 m, 20 cl (4 lžíce), pokud měříte 1,80 m. A pokud jste sedavý, škrobovité potraviny na jihu mohou být nahrazeny zeleninou ve stejném množství, ale ne více, protože jíst příliš mnoho zeleniny vás zvedne.

5. Zvolit dobré semena ochutnat

Preferuji mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, lískové ořechy, pistácie, olivy, které přinášejí v rostlinných tuků uprostřed odpoledne, zatímco kešu oříšky arašídy mohou způsobit nadýmání, protože jsou bohaté na omega-9 esenciální mastné kyseliny, které způsobují jaterní reakci.

6. Munch ovoce pouze na svačinu

Ovoce zkonzervované v 16:00 znovu nastartuje potřebnou energii až do večera. Jedno ovoce stačí, pokud měříte méně než 1,70 m. Můžete jíst dvě, pokud měříte 1,80 m.

Abyste se vyhnuli, protože obsahují mnoho pomalých cukrů, které tvoří balón: banán a kaštan.

Čtěte také: Jablko, ovoce zdraví úplnější

7. Přemýšlejte chrononutrition bary * proti snacking

Mnoho důvodů, může se budete chtít rozlousknout mezi jídly: stresem, únavou, nedostatkem jídla ... Vezměte bar nebo přípitek chrononutrition umožňuje snacking chytrý. Tyto produkty obsahují tryptofan, aminokyselinu, která uklidňuje hlad a nedává tělu žádnou váhu ani objem.

* k dispozici na biochrono.net

8. Upřednostňujte vařenou zeleninu

Doporučujeme na večeři, zelenina se má vařit a míchat Vlákna jsou pak lépe snášena a nevytvářejí balón

9. Vyhněte se zelenině v polévce, sametové ...

Zelenina by se neměla užívat v tekuté formě, protože jsou důležitými vektory zadržování vody a střevo má potíže s tím, že toto jídlo je příliš zředěné. > 10. Hydratujte se s dobrými nápoji

Chcete-li mít plochý žaludek a vyvarujte se nadýchání, vypijte s výhodou minerální vodu. A pokud se vám líbí šumivé vody, jdi pro ty s jemnými bublinkami. Více zředěné, mají menší objem ve střevě

Čtěte také: Chrononutrition: jíst, co potřebuje!