10 Důvodů pro návrat do sportu

Všude kolem vás, stejné zprávy jsou kované! tah, zapomenout na výtah, půjčovna ! Zde jsou všechny argumenty, které vás přesvědčí o užitečnosti fyzické aktivity.

1. Svalová

Pro profesora Pierra Rochcongara, sportovce, zpráva je jednoduchá:

2. Dýchat lépe

Ať už jste sportovní nebo ne, všichni kreslí stejný objem vzduchu při fyzické námaze.

Rozdíl je měřen z hlediska pohody.

3. Střízlivé srdce

Pravidelné cvičení zpomaluje srdeční tep . To zvyšuje kapacitu dilataci cév, což jim umožňuje provádět snadněji kyslík do svalů

důsledek. Snížení krevního tlaku. To je důvod, proč je sport, doporučuje v případě vysokého krevního tlaku.

„První účinky se objeví dva nebo tři týdny,“ říká Prof. Francis Square, kardiolog a sportovní lékař. Fyzická aktivita zvyšuje "dobrý" cholesterol (HDL) a reguluje hladinu cukru v krvi. Jak je cukr cirkulující v krvi zachycen svaly, tělo vylučuje méně inzulínu. Pro diabetiky je to nejlepší možný postup.

4. Posílení kostí

Naše kostní hmota se utváří ve věku dvaceti let. Výzvou pak je omezit ztrátu hustoty kosti. To je důležité zejména u žen po menopauze, protože hormonální pádu zvýrazňuje jev.

Vysvětlení je mechanický. Vibrace umožňují kostním buňkám účinněji zachytit vápník

5. Mincir efektivně

Sport nehrozí. Zvýšením energetické výdaje, pomáhá zhubnout ... ne-li pokračovat kalorií tím, že jí nic.

Jedná se o synergie mezi vyváženou stravou a pravidelným cvičením, která umožňuje vyskladnění tuku .

6. Stimuluje mozek

Vědecké studie ukázaly, že tělesná aktivita zlepšuje paměť a pozornost dovednosti.

Nedávný výzkum u starších lidí naznačují, že pravidelné cvičení pomůže oddálit kognitivní pokles a účinky Alzheimerovy choroby . Naopak, nedostatek fyzické aktivity ve středním věku zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby ve stáří.

7. Udržování Morálka

je to vliv zlepšené okysličení tkání, svalové relaxace nebo uvolňovat endorfiny, hormony pohody? Jedna věc je jistá, sport je vynikající antistres. Lidé s úzkostí nebo depresí získají nejlepší výhody

8. Žít lépe, již

V listopadu 2012 zprávu z lékařské akademie nárok Pohybové aktivity a zdraví začala s těmito slovy: „Mnoho publikací potvrdit, že praxe“ pravidelné, racionální, rozumné „pohybové aktivity a sport v průběhu života se zvyšuje průměrná délka života v dobrém zdravotním stavu, oddálení závislosti, a je efektivní doplňková léčba pro mnoho podmínek. „

Tři hodiny mírné fyzické aktivity za týden by se snížilo riziko předčasná úmrtnost přibližně 30% . Ale především díky čemu praxe, z nichž každá lepšího sebehodnocení, kovaný sociální síť, se cítí mnohem zábavnější ...

9. Posílit imunitu

Skutečný účinek fyzické aktivity na imunitní systém je stále diskutován. Zdá se však, že cvičení, za předpokladu, že nemá příliš vysokou intenzitu, posiluje imunitní obranu

Studie zjistily významný účinek u starších osob. Lékařská akademie ve své zprávě uvádí: "Odpověď na vakcínu proti chřipce se nejlépe objevuje u fyzicky aktivních starších lidí."

10. Prevence rakoviny

Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko vzniku rakoviny prsu nebo tlustého střeva o přibližně 40%. U lidí, kteří již mají onemocnění, sport snižuje riziko relapsu.

Po rakovině prsu ženy, které chodí tři až pět hodin týdně, mají o 20-50% nižší riziko recidivy. > Rovněž se zdá, že fyzická aktivita má preventivní účinek v rakovině plic, prostaty a endometria

Správné tempo

Aby cvičení měla vliv na zdraví, je nutné cvičit :

nejméně 30 minut, pět dní v týdnu, mírná fyzická aktivita (mírná dechová frekvence): chůze, šlapání, schody nahoru / dolů ...

  • 20 minut nejméně třikrát týdně intenzivní fyzická aktivita se svalovou únavou): jedna hodina zahrádkářství, jogging, tenis ...
  • Číst také: Pro každou osobnost svou sportovní aktivitu!