10 Potravinových reflexů k omezení PMS

Symptomy PMS jsou různé, ale každý měsíc můžete je snadno rozpoznat: únava, bolest hlavy, podrážděnost ... Tyto poruchy se obvykle objevují před týdnem pravidlami. Existují tipy k omezení.

1. Jíst škrobnatých potravin v každém jídle

V udržitelným způsobem reguluje sekreci inzulínu, těstoviny, rýže, chléb, obiloviny (většinou kompletní) a sušené zeleniny pomáhají snižovat negativní dopady nerovnováhy mezi estrogenu a progesteronu.

Prosazují také sekrece serotoninu, uklidňující v mozku a omezení chuti.

2. Nechat sladkých potravin stranu

Vyměnil jsem mléčný dezert s bílého jogurtu, moje čokoláda eclair s jablkem a mé sušenky toast ...

Podporou inzulínu hroty, potraviny v cukru zvyšují hormonální nerovnováhu před

3. Preferuje kávu deca

Jako silný čaj, kola a alkohol, malá černoška zvyšuje podrážděnost a poruchy nálady . Vyhýbáme se nebo se omezujeme na malé množství.

4. Omezit sůl

Sůl zvyšuje zadržování vody jev , což někdy může trvat 1 až 2 kg během několika dní!

je koření je nahrazena bylinkami a nikoli pro další prodej jeho talíř

Několik dní se vyhýbají uzeným rybám, studeným řezům, suchým sýrům a připravovaným pokrmům.

5. Vyberte minerální vápníku vodě

adekvátní příjem vápníku (1200 mg / den) sníží premenstruačních příznaků tím, že působí, mimo jiné chemické reakce mozku.

Aby bylo dosaženo bez zvýšení příjmu kalorií, jeho dokončení jeho 3 mléčné výrobky denně spotřebováním vody jako Hépar, Courmayeur, Contrex nebo Vit.

6. Jez sardinky!

Spotřebované s hranami, které jsou zabaleny s vápníkem (400 mg / 100 g),!

jsou také bohaté na vitamín E a omega-3 mastných kyselin, které produkují antioxidační molekuly - zánětlivé a pomáhají bojovat proti hormonálním změnám. Také dobře: makrela, losos.

Také si přečtěte: Sardinka, to je dobré pro srdce!

7. Jíst vařenou zeleninu na oběd a večeři

Pomáhají také ke zvýšení příjmu vápníku a jejich vlákna, reguluje chuť k jídlu a sekreci inzulínu.

Jsou také nejlepším zdrojem naše stravy draslík , minerál s diuretickými účinky: ideální k vypouštění

8. Podlehněte olejniny

mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy ... jsou nejlepší spojenci k omezení PMS: bohaté na vitamin E, omega-3, draslík a vápník, které přinášejí do křečím a antistresový hořčík

Čtěte také. : Výhody mandlí, ořechů a lískových ořechů

9. Dočasně vyměňte máslo

Vyberte si v kuchyni rostlinné oleje a čisté oleje pro plátky chleba. Je plná vitamínů a minerálů, které vyvažují nepříjemnost těch dnů.

10. Plán občerstvení

Chcete-li předvídat chutě, se očekává, občerstvení na odpoledne a možná i pro ráno: banán nebo jablko, ořechy, plátky chleba ... a především, ne skákat ani se zasouvá bez jídla!

Také si přečtěte: Premenstruační syndrom: zastavit retenci vody s mikronutrizí