10 Výživové poradenství pro uklidnění podrážděných střev
1. naplněn jsem každý talíř zeleniny 2/3
Raw nebo vařená zelenina jsou plné vlákniny, vitamínů a minerálů , které zlepšují tranzit a vyživují střevní flóru patronkou.
Jestliže jeden spotřebuje málo, se zvyšuje Množství se postupně zvyšuje a varené - s výjimkou kapusty - jsou nejdříve preferovány
2. Jsem jíst ovoce mimo jídla
To vám umožní vychutnat si jejich výživové výhody tím, že se vyhnete fermentacím zodpovědným za plyn. Omezujeme se na dvě, tři plody denně, jen zralé.
3. I omezit
Káva je agresor, aby nedošlo - nebo dokonce eliminovat. - U průjem nebo řídká stolice
Chcete-li zastavit to snižuje její spotřebu jeden šálek denně a nahrazením čekanka, kávová náhražka, infuze rooibosu, trávicí jogínský čaj (k dispozici v obchodech se zdravou výživou)
4. I podpořit bezlepkovou obilovin u mého stolu
A porucha střevo může být pomáhal s nesnášenlivostí lepku (aniž trpí celiakií), což je protein vyskytuje převážně u pšenice.
Pro těstoviny, chléb a ostatní běžné moučné výrobky, přednostní quinoa, hnědá rýže, pohanka ..., které poskytují sacharidy pomalu přirovnat, vitamíny a minerály, a co je nejdůležitější, prospěšné vlákniny pro tranzit
přečíst také :. 5 tipů jíst vyvážený bezlepkový
5. I namočit luštěniny
s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů, čočka, Hrách, cizrna a fazole jsou prospěšné pro zažívací trakt.
Za předpokladu, před vařením, aby se namočené přes noc, nebo lépe z klíčení 2 až 5 dnů v nízké minerální vody na podporu trávení látek, které způsobují plyn.
6. Jsem vyměnil alespoň jednou na dva maso proti ryb
Se zaměřením zejména malých tučné ryby jako jsou sardinky a makrely ... bohaté na omega-3 mastné kyseliny s protizánětlivými účinky, jejich povaha více masné výrobky se strávitelným vařením a bez toxicity (pára, udušení ...)
7. Beru kurkumu
Silný protizánětlivý, je alespoň 1 lžička kurkumy denně ředí v oleji zvýšit jeho dostupnost či nákladů, strouhaný, což v konečném důsledku zvyšuje
Také si přečti: Turmeric, koření, které pomáhá trávit dobře
8. Mám zájem o jemné vaření
Smažené potraviny, grilování a vaření při vysoké teplotě vytvářejí toxické sloučeniny. Výhodné se potlačil a wok, zejména páry, přidáním po vaření koření, byliny a protizánětlivé oleje (bohaté na omega-3: řepky, vlašské ořechy, len ...).
9. I žvýkat délka
Trávení začíná v ústech! Pravidelně se položí příbor a žvýkat dobře, aby se brousit jídlo a namáčení sliny.
Udělejte si čas také pomáhá být nasycen rychleji, aby absorbovaly menší množství potravin
10. I test zastavení mlékárny
laktózu a mléčné proteiny mohou být špatně tolerovány. Chcete-li zjistit, jsme vyměnili na mléko a mléčné výrobky (jogurt, sýr, ...) proti zeleninové šťávy (rýže, sója ...) vápník obohacené
li zlepšuje, postupně znovu a v malých množstvích, a to podporou ovcí a koz
číst i ..